1. BMR Berechnung (Mifflin-St Jeor):

Männer:

BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) + 5

Frauen:

BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Größe) - (5 × Alter) - 161

2. Aktivitätsfaktoren:

• Trotzdem: BMR × 1.2
• Weniger Beweglich: BMR × 1.375
• Mittlere Bewegung: BMR × 1.55
• Sehr Bewegend: BMR × 1.725
• Überaktiv: BMR × 1.9

3. Zielanpassungen:

• Kilo Vermehen: TDEE - 500 kcal
• Kiloyu Körpern: TDEE
• Kilo Aufnehmen: TDEE + 500 kcal