Makronährstoffe werden wie folgt berechnet:

• 1 g Protein = 4 kcal
• 1 g Kohlenhydrate = 4 kcal
• 1 g Fett = 9 kcal

Empfohlene Verteilungen für Ziele:

• Gewichtsverlust: 40 % Protein, 35 % Kohlenhydrate, 25 % Fett
• Gewichtserhaltung: 30 % Protein, 45 % Kohlenhydrate, 25 % Fett
• Gewichtszunahme: 30 % Protein, 50 % Kohlenhydrate, 20 % Fett
• Ketogen: 30 % Protein, 10 % Kohlenhydrate, 60 % Fett
• Low Carb: 35 % Protein, 25 % Kohlenhydrate, 40 % Fett