Zwei verschiedene Methoden können verwendet werden:

• Karvonen-Formel:
  • THR = (MHR - RHR) × Intensität + RHR
  • MHR = Maximale Herzfrequenz
  • RHR =Ruheherzfrequenz
• Prozentmethode:
  • THR = MHR × Intensität

Intensitätsniveaus:

• Sehr leicht: 50 % – 60 %
• Licht: 60 % – 70 %
• Mittel: 70 % - 80 %
• Hoch: 80 % – 90 %
• Maximum: 90 % – 100 %