İki farklı metod kullanılabilir:

• Karvonen Formülü:
  • THR = (MHR - RHR) × yoğunluk + RHR
  • MHR = Maksimum Kalp Hızı
  • RHR = Dinlenme Nabzı
• Yüzde Metodu:
  • THR = MHR × yoğunluk

Yoğunluk seviyeleri:

• Çok Hafif: % 50 - % 60
• Hafif: % 60 - % 70
• Orta: % 70 - % 80
• Yüksek: % 80 - % 90
• Maksimum: % 90 - % 100